Übungen

Wir einigen uns zuerst auf ein Gefühl, zum Beispiel Wut. Dann schliessen alle die Augen und lenken ihre Wahrnehmung auf dieses Gefühl, so gut es geht. 5 Minuten.

Die Augen werden wieder geöffnet und wir versuchen, im Gefühl zu bleiben. Dann zeichnen wir intuitiv aus diesem Gefühl heraus. 10 min.

Nun stellt jeder sein Bild vor. Beim Gefühl Wut kann jetzt das Bild besonders Wut- und genussvoll zerstört werden.

In dieser Übung geht es mal darum sich selber im sehr positivem Licht der Gruppe zu präsentieren. Als Einstieg kann das ganze gespielt werden und man nimmt auch nicht existierende positive Eigenschaften von sich. Beim zweiten Msl versucht man wirklich eine positive Eigenschaft von sich selber übertrieben darzustellen.

Jeder beschreibt für ca. 5min pro Zeit jeweils sich und seine Situation.

Die Idee ist folgendes über sich und seine Situation zu schreiben:

• Wie fühlt man sich im Allgemeinen?
• Was sind momentan die grössten Probleme?
• In welcher Situation befindet man sich zur Zeit (Schule, Studium, auf Reise, in der Lehre etc.)
• Für die Zukunft: Haben sich die Probleme gelöst und falls ja wie?
  
  Danach liest man seine Texte den Anderen vor.

Die Gruppe befindet sich im Kreis. Nun können die Leute auf Andere im Kreis zu gehen, wobei man den Stuhl unter seinem Allerwertesten mitnimmst. Dann setzt man sich vor die andere Person und sagt was man an ihr besonders schätz. Dann geht die Person wieder zurück an ihr Platz und kann weiter wie oben auf eine andere noch frei Person zu gehen.

Schlimpro setzt sich zusammen aus denn Wörtern Schlimm und Impro.

Dabei geht es darum, dass eine Gruppe von 3 bis 4 Leuten so schlechtes Improvisationstheater spielen wie möglich.

Unter schlechtem Impro kann folgendes verstanden werden:

• Einander nicht zuhören und auf das gesagt eines anderen komplett zusammenhangslos reagieren.
• Die Idee des anderen immer ablehnen: Nein, das sehe nicht so, das möchte ich nicht, das finde ich keine gute Idee etc.
• Körper sind zueinander abgewandt und es gibt möglichst keinen Augen Kontakt.

Jeweils zwei Leute gehen zusammen. Dann fangen sie ein kurzes Smalltalk Gespräch an. Nach einer kurzen Zeit äussert die eine Person, wie die andere Person auf einen wirkt. Die andere Person soll möglichst nicht auf das gesagt eingehen, sondern wiederum sein Empfinden ausdrücken, wie er denn anderen wahrnimmt. Es geht immer so weiter für ein paar Minuten.

Man hört auf seinen Impuls und spricht die erste Person an, zu welcher man Sympathien empfindet.

Man spricht die Person folgendermassen an:

• Begrüssung
• Hast du Lust zu hören, wie mein erster Eindruck von dir war?
• Falls die Person nicht interessiert ist, verabschiedet man sich höfflich und sucht sich die nächste Person
• Falls die Person Interesse, ja dann geht die Post ab!

Jeder eine kurze Zeit in sich hinein und versucht zu spüren, welche spontane Impulse vom inneren Kind kommt. Dann schreibt man sich diese auf und führt dann alle Impulse aus.

Wichtig ist dabei, das man sich nicht selber zensiert und den Wünschen des inneren Kindes freien Lauft lässt, auch wenn diese unangebracht zu sein schein.

Idealerweise wird diese Übungen unter und mit fremden Leute statt findet und ist deshalb eine ideale Aussenübungen.

Jeweils 2 Personen kommen zusammen. Dann sollen beide etwa 2-3min Zeit bekommen sich Gedanken zu machen über die Stärken und Schwächen des anderen.

Es soll wirklich versucht werden auch Sachen zu sagen, welche man sich eigentlich nicht traut. Also nicht mich stört deine Brille sondern mich stört an dir, dass oft zu wenig Emotionen zeigst.

In der Befindlichkeitsrunde am Anfang und insbesondere in der Abschlussrunde, traut man sich oft nicht, dass zu sagen, was man wirklich denkt, denn man hat Angst sich zu offenbaren oder die Anderen vor den Kopf zu stossen.

Deshalb soll es in dieser Übung darum gehen, dass man entweder in der Befindlichkeits- oder Abschlussrunde wirklich mal wirklich mal sagt, was einem gerade durch den Kopf geht.

Oft kann man das nicht gerade so spontan, sondern braucht Zeit dafür, sich seinen Gedanken bewusst zu werden. Deshalb kann vorher eine kleine Mediationsphase gemacht werden, wo man in sich hinein hört.

Schreibe eine Liste von Gegebenheiten, Gedanken und Ereignissen, die bei dir emotionalen Schmerz auslösen. Lies den anderen deine Liste vor.

Für die Übung versammelt man eine Gruppe von Leuten und bittet alle, laut zu äussern, was sie brauchen oder sich wünschen, aber nicht selbst bekommen können.

Dann fordert man alle auf, ihr Wissen und ihre Netzwerke zu nutzen, um die Wünsche der anderen zu erfüllen

Schreibe einen Brief an einen Adressaten, dem du noch nie einen Brief geschrieben hast.

Beispiele:

• Polizei
• Regierung
• prominente Person

Schreibe einen Brief an eine unbekannte Person und sende ihn ab.

Jeder gestaltet ein Poster über sich. Dann werden alle Poster anonym aufgehängt und die Poster werden in der Gruppe analysiert nach Charakter der Person, wobei unbekannt ist von wem das Poster ist. Dann wird geraten, wer hinter dem Poster steckt.

Wir sammeln Steine und bemalen, beschriften sie und platzieren sie anschliessend in der Stadt.

Betone in einem Gespräch Wörter seltsam. Zum Beispiel: Bestelle in einer Bar ein Cola indem du das Wort Coca-Cola auf a betonst.

Führe ein Gespräch nur mit dem Wort Banana. Zum Beispiel den nächsten eingehenden Telefonanruf oder das Gespräch mit der nächsten Person, die du siehst.

3 Spieler, 2 davon beginnen auf der Bühne. Einer steht am Rand.

Das Publikum gibt vor, wo die beiden sind und was sie tun. ( z.B. sie retten die Welt, indem sie Schildkröten am Strand zählen)

Die Spieler dürfen nur überaus positive Reaktionen zeigen und nur sehr Positives sagen. Falls eine Reaktion auch nur ganz leicht negativ oder neutal ist, oder falls etwas nicht ganz so begeistert tönt, oder falls ewas passiert, das nicht ideal ist, klatscht das Publikum. Die betreffende Person begibt sich zum Bühnenrand und der 3.Spieler kommt auf die Bühne und wiederholt dessen letzte Aussage jedoch so abgeändert, dass sie sehr positiv ist. Das Spiel geht weiter, bis das Publikum wieder klatscht.

Die Idee dieser Übung besteht darin, dass man sich die unterschiedlichen inneren Stimmen zu einer bestimmten Situation bewusst wird und man versucht all die unterschiedlichen Stimmen zu vereinen, sodass sie gemeinsam stärker sind und du die Situation besser meistern kannst.

Aufbau: Die Übung besteht aus folgenden Teilen:

1. Jeder sucht sich eine bestimmte Situation aus, welche ihm in der letzten Zeit Mühe bereitet hat.
2. Nun versucht jeder die Situation folgendermassen zu beschreiben: Äusserliche Beschreibung nur falls dringend nötig, der Fokus ist auf die Beschreibung der inneren Erlebniswelt. Es sollen verschiedene unterschiedliche Stimmen erkundet werden, welche wohlwollend aber oft auch kontraproduktiv zur Meisterung der Situation beitragen. Diese Stimmen sollen personalisiert und benannt werden.
3. Beschreibung der Situation als innerer Dialog zwischen den Stimmen von Punkt
4. Besprechung und Vorlesen der Dialoge in der Gruppe.
5. Diskussion, wie Stimmen besser miteinander als gegeneinander sein können.
6. Niederschreiben derselben Situation, aber dieses Mal mit den inneren Stimmen geeinigt.
7. Evtl nochmals Vorlesen des neuen Dialogs

Ablauf: Die Stühle werden in einem Halbkreis aufgestellt und ein Stuhl wird in die Mitte gesetzt. Jemand meldet sich freiwillig und setzt sich auf den Stuhl in der Mitte. Der Rest der Gruppe setzt sich auf die Stühle im Halbkreis.

Als erstes wird die Person in der Mitte gefragt, wie die Situation auf ihn/sie wirkt, da die Person exponiert ist. Falls jemand mit dem Rest der Übung Mühe hat, kann sie auch lediglich dieser erste Teil der Übung machen.

Im zweiten Teil der Übung stellen die Anderen möglichst persönliche Fragen an die exponierte Person. Diese kann die Fragen entweder möglichst persönlich beantworten oder unbeantwortet lassen.

Einfachere Fragen: Grundsätzlich können allgemeine Fragen gestellt werden, welche sowohl nicht so viel Mut brauchen von den Fragenden diese zu stellen, noch sind deren Beantwortung nicht allzu persönlich.

Beispiele:

• Wo wohnst du?
• Was ist deine Lieblings Farbe?
• Was machst beruflich?
• Was tust du gerne in deiner Freizeit, was sind deine Hobbies?
• etc.

Schwierigere Fragen: Solche Fragen verlangen sowohl von den Stellenden mehr Mut, als auch geht die Beantwortung tiefer in das Persönliche.

Beispiele:

• Was ist der Grund, wieso du in der Gruppe bist?
• Was erhofst du vom Leben, was sind deine Träume?
• Von was fürchtest du dich am meisten?
• Was bereitet dir momentan am meisten Probleme?
• Beschreibe deinen Charakter?
• Mit welchem sozial phobischen Problemen bist Momentan am meisten konfrontiert? Machst du was dagegen? Falls ja was, falls nein was sind die Hindernisse etwas dagegen zu tun?
• Hattest du in der letzten Zeit negative Gedanken, falls ja welche?
• Hattest du in der letzten Zeit ein positives Erreigniss und falls ja, was führ positive Gefühle hat es bei dir ausgelöst?
• Wie ist das Verhältnis zu deinem Eltern, Geschwistern?
• etc.

Die exponierten Personen können selber wählen, ob sie überhaupt Fragen beantworten möchten und falls ja eher einfachere oder eher schwierige Fragen.

Die Gruppe befinden sich alle stehend im Kreis.

Diese Übung läuft wie folgt ab:

1. Eine erste Person kommt in die Mitte und stellt ein Gegenstand bzw. eine Person dar indem er sagt, was er/sie darstellen sollte, und nimmt entsprechend eine dazu passende Körperhaltung ein bzw. stellt entsprechend das Gesagte mit seinen Händen, Füssen, Körper, Kopf etc dar.
2. Es kommt eine zweite Person in die Mitte, sagt was sie darstellt soll und macht es entsprechend. Wichtig ist: Es geht nicht darum ein möglichst passenden Gegenstand/Person darzustellen, sondern vielmehr darum, dass man seinem Impuls folgt.
3. Eine dritte Person kommt in die Mitte und stellt einen dritten Gegenstand Person dar.
4. Danach entscheidet die erste Person, welchen Gegenstand/Person er/sie raus nimmt.
5. Die Person, welche nun allein in der Mitte steht, wiederholt nochmals was oder wen sie darstellt
6. Danach beginnt man wieder bei Schritt 2.

Toastmaster

Wir tanzen im Silly dance stil- jeder wie er will.

Ziel die Stimmung wird aufgeheitert.

Musik Vorschlag: Banana Song von Harry Belafonte.

Playfight

Lege zwei Stichworte fest (z.B. Bett und Stuhl) und entwerfe ein neues Produkte, das diese zwei Stichworte vereint. Z.B. ein Bett in Stuhlform. Dauer: 3 Minuten

Absichtslose Übung

In dieser Übung geht es darum, dass nicht Ich selber meine Befindlichkeit erzähle sondern jemand anderes.

Dazu werden 2er Pärchen gebildet, welche sich gegenseitig folgendes erzählen:

• Aktuelles Befinden
• Was war gut in der letzten Woche, was weniger gut?
• An welchem Thema bin ich momentan, was beschäftigt mich besonders?

Jeder erhält so 2-3 Minuten Zeit, um zu erzählen. Die andere Person hört möglichst aktiv zu. Dann wird gewechselt.

Wenn beide Personen ihr Befinden erzählt haben, kommt man wieder in die Gruppe. Nun gibt es eine Befindlichkeitsrunde, wo jeder jeweils nicht über sein eigenes Befinden berichtet sondern über das Befinden seines vorherigen Partners berichtet. Der jeweils andere Partner kann am Ende ergänzen.

Dieses mal ohne Worte sondern nur mit Pantomine. Man erzählt die Woche indem man aufsteht und versucht die Woche mit Gestik, Mimik und Darstellungen auszudrücken.

Durch Zufallsprinzip oder Spontanwahl wird jedem eine andere Person zugewiesen. Es gilt nun, diese den anderen in der Gruppe vorzustellen, so als sei sie ihnen unbekannt. (Vorweg ist für jede Vorstellung eine max. Zeitdauer festgelegt worden.)

Bevor das Vorstellen beginnt, sollte sich der Erzählende einen kurzen Moment sammeln und auf die bevorstehende Aufgabe konzentrieren können. Was fällt mir zu dem anderen überhaupt ein, macht den anderen wirklich aus, was ist weniger wichtig und kann ausgelassen werden?


Es geht in erster Linie um eine Beschreibung der Person, nicht um Interpretation oder Analyse. Ist der Vorstellende fertig, können die anderen nun wahlweise noch ergänzen, falls ihnen zu der Person noch etwas Wichtiges einfällt.

Abschließend sollte der Vorgestellte nur kurz gefragt werden, ob er im Ganzen gesehen sich mehr oder minder gut dargestellt sieht. Weitere Ausführungen, Ergänzungen oder Interpretationen sollte er nicht machen.

Vorbereitung: Dieses Mal die Befindlichkeitsrunde ein bisschen anderst:

Jeder kriegt ca. 1-2 Minuten und überlegt sich zwei Erlebnisse der letzten Woche, welche eines der Kriterium erfüllt:

• Eine vergangene Situation mit verbunden mit positiver Emotion
• Eine vergangene Situation mit verbunden mit negativer Emotion.

Ausführung: Jeder schildert sein positives und sein negatives Erlebnis den anderen.

Es melden sich ungefähr 4-5 Personen. Die Personen kommen auf die Bühne und stellen sich in einer Reihe vor dem Publikum auf.

Nun bekommen die Leute ein möglichst abstraktes Thema. Die Personen auf der Bühne sagen nacheinander ein Motto, welches mit diesem Thema verbunden ist und das möglichst emotionslos.

Dann entscheiden sich die Personen entweder für Angel (Engel) oder Schauspieler.

Die Schauspieler stellen sich auf die Mitte der Bühne und die Angels gehen auf eine Seite der Bühne an den Rand.

Ein Angel Lust betritt nun die Bühne. Der Angel definiert nun eines der folgende Dinge möglichst emotionslos, da er ja nichts mit den Personen zu tun hat:

• Er definiert wer oder was eine oder mehrere Personen darstellt: Was ist ihr Name, Geheimnis, Wunsch, Ziel, Charakterzug, momentanes Befinden, Mensch, Tier, Gegenstand, etc.
• Beziehung zwischen den Personen
• Umgebung

Dann beginnt die Szene zwischen den Schauspieler, als Inspiration das Thema vom Publikum und die Definitionen des Angels.

Ein weiterer Angel kann jederzeit die Bühne betreten. Dann unterbrechen die Schauspieler ihr Spiel und der Angel kann weitere Inputs geben.

So geht es weiter für 5 - 10 Minuten. Am Ende stellen sich alle Leute nochmals vor das Publikum hin. Nun tritt jeder einzeln einmal kurz hervor und nennt eine Moral der Geschichte, welche sich auf vorherige Szene beziehen soll.

Es melden sich zwischen 3 bis 5 Personen.

Das Publikum gibt nun den Art des Raumes vor (Arztpraxis, Wohnzimmer, Schulzimmer, Hotel Rezeption etc.).

Die Schauspieler stehen in einer Reihe vor dem Publikum. Nun tritt eine Person hervor und beschreibt möglichst klar ein Gegenstand in diesem Raum. Dann kommt die nächste Person und definiert:

• Den gleichen Gegenstand mit den genau gleichen Worten wie vorher. Die Idee ist so den Fokus auf diesen Gegenstand zu erhöhen. Je öfter derselbe Gegenstand definiert wird, desto eine grössere Rolle wird es nachher spielen.
• Einen neuen Gegenstand.

Jeder definiert einmal einen Gegenstand. Dann wiederholt sich das Ganze 3-4 Mal.

Dann kommen 2-3 andere Leute auf die Bühne und bespielen vorher definierten Raum für ca. 5min.

Vorbereitung: Ein möglichst grosser Raum wird in vier Bereiche aufgeteilt. Es können Jacken, Tücher etc. verwendet werden, optimal wäre Maler Klebeband. Dann wird jedem Quadrant eine Emotion zu gewiesen.

Übung: Zwei Leute melden sich für die Übung. Nun wird von den anderen folgendes vorgegeben:

• Ort
• Beziehung zwischen zwei Personen
• Thema

Die zwei Schauspieler wählen sich einer dieser 4 Emotionen Quadranten aus. Nun beginnen zu spielen in der jeweiligen Emotion des Quadranten. Sie können beliebig in einen anderen Quadrant gehen und nehmen entsprechend die Emotion im Quadrant in ihr Theater auf. Auch das Publikum kann einer Person vorgeben, in welchen Quadranten er/sie gehen soll.

Wir bilden Grüppchen von zwei (oder drei bei ungerader Teilnehmerzahl) Personen.

Dabei verteilen wir uns auf verschiedene Spots am Bellevue / Opernhaus / Stadelhofen / Seeufer.

Beide (oder die drei) Personen gehen zu jemandem hin, wobei der eine Teilnehmer zum Fremden sagt, dass der andere Teilnehmer Sozialphobiker sei und Probleme mit menschlicher Nähe habe und fragt den Fremden, ob er/sie bereit wäre, ihn / sie einfach so für drei Sekunden lang zu umarmen. Die Rollen werden abgewechselt.

Mind 3. Teilnehmer/innen. Alle Teilnehmer/innen erhalten ein leeres Blatt Papier

1. Runde, 1 Minute Zeit: Jede/r zeichnet entweder nur Personen oder nur Gegenstände / Umgebung Die Blätter werden im Uhrzeigersinn rotiert.
2. Runde, 1 Minute Zeit: Jede/r ergänzt den fehlenden Teil des Bildes: entweder die Personen oder Gegenstände / Umgebung. Die Blätter werden im Uhrzeigersinn rotiert
3. Runde, 3 Minuten Zeit: Jede/r schreibt eine Kurzgeschichte (mit Anfang und Ende), rund um dieses das Bild. Des Bild sollte eine bedeutende Szene aus dieser Geschichte darstellen (egal ob am Anfang, Ende oder irgendwo dazwischen).

Man steht neben einem leeren Stuhl und präsentiert sich selbst in der dritten Person (Persönlichkeit, Beruf, Äusseres, Ängste, Wünsche, Ziele etc.) vor der Gruppe. Bsp.: "Auf diesem Stuhl sitzt Denis und diesen stelle ich nun vor ..."

Dabei beobachtet man, wie man sich fühlt und was einem für Gedanken konkret durch den Kopf gehen, z.B. "ich glaube mich hat XY grimmig angeschaut und dabei Z gedacht. Weiter habe ich mir die ganze Zeit Gedanken darüber gemacht, dass ich evtl. nicht präsent genug wirken könnte.

Anschliessend beurteilt man selbst die Präsentation und teilt der Gruppe mit, wie man meint, rübergekommen zu sein. Auch teilt man der Gruppe die Gedanken, die einem dabei durch den Kopf gingen mit und wie man sich während der Präsentation gefühlt hat. Abschliessend gibt die Gruppe bzw. geben die einzelnen Teilnehmer Feedback zum Verhalten - sowohl positives als auch was man für selbstsicheres Verhalten vielleicht noch besser machen könnte.

Auf der Bühne werden 2 Stühle aufgestellt, welche Autofahrer und Beifahrersitz repräsentieren.

Nun bekommt die erste Person ein Gefühl und steigt auf der Fahrer Seite ein. Die zweite Person bekommt ein anderes Gefühl (möglichst komplett verschieden zum ersten Gefühl).

Nun stöpelt die zweite Person, wird genommen und setzt sich auf den Beifahrersitz. Nun unterhalten sich die zwei Personen in ihren jeweiligen Gefühlen. Interessant ist es, wie sich die Situation entwickelt.

Schreibe eine Komödie über dich selbst. z.B. in Form eines Comics oder einer Geschichte.

Boxen

In jeder Runde geht es um ein Gruppenmitglied. Sagen wir, Hans startet.

Hans ist entweder Kritiker oder Verteidiger. Wenn Hans Kritiker ist, ist die ganze Gruppe Verteidiger und umgekehrt.

Der/die Kritiker tragen die Kritik des inneren Kritikers von Hans vor.(evtl. informiert Hans die Gruppe vorher über seine üblichen inneren Attacken). Der/die Verteidiger reagieren auf die Kritik im Sinne eine maximalen Wohlwollens für Hans.

Beispiel

• Du bist zu dick!
• Ich bin genau gut so wie ich bin

Gruppe bildet einen Kreis und jeder beschwert sich emotional aus sich herauskommend über eine Sache, die ihn nervt.

Schreibe einen Text inspiriert von einem Begriff wie zum Beispiel Freiheit, Tomate oder Gurke. Schreibe schnell und intuitiv. Nicht analytisch. Zeit: 2min. 3 Figuren

Absurden Brief schreiben

Fart sounds

Stelle der Gruppe ein von dir gewähltes Buch vor. Die Gruppe wählt eine Seite und du liest einen Satz aus dieser Seite vor.

Gebe einen Buchstaben vor (plus optional ein Thema) und schreibe 3 Minuten lang Wortfolgen, deren Worte mit diesem Buchstaben beginnen.

Beispiel: G, Universum -> Ganz ganz gross.

Text zu Song

Achte für eine Minute nur auf dein Gefühl (Augen geschlossen). Zeichne dann drei Minuten.

Lasst einen Song spielen und zeichnet während der Dauer des Liedes eine von der Musik inspirierte Zeichnung.

Mit einer Figur spielen, die nur gesprochen wird, aber auf der Bühne nicht sichtbar ist.

Vorgehen: 1-3 Personen spielen eine Szene, wobei eine Figur nur aus dem Off gesprochen wird. Diese Figur ist ein "kleines Ding", ein sprechender Gegenstand, ein sprechendes, kleines Tier o.ä. Das "kleine Ding" tritt auf, indem es zu sprechen beginnt. Die physisch anwesenden Figuren spielen die Szene mit dem "kleinen Ding". Das "Ding" sollte recht früh definiert werden; das kann durch das kleine Ding selbst geschehen. Bei Szenen mit 3 oder mehr Spielern sollte darauf geachtet werden, dass das kleine Ding eine tragende Rolle spielt.

Variante: Böses kleines Ding: Das kleine Ding hat den Auftrag, sich besonders boshaft zu benehmen.

An einem öffentlichen Ort entscheidet man sich für eine beliebige Person. Man folgt ihr unauffällig, wohin sie auch geht und macht Skizzen von ihr und ihren Aktivitäten.

Anschliessend schreibt man ein Gedicht oder eine Geschichte darüber, Zeichnet ein Comic oder ???

Blind führen lassen

Sich fallen lassen

Jeder gibt dem rechts von ihm sitzenden ein beliebiges spontanes Stickwort (z.B. Banane). Dieser zeichnet dieses innerhalb von 2 Minuten. Danach zeigt man sich die Ergebnisse.

Die Spieler gehen blind im Raum umher. Der Spielleiter kneift einen Spieler und macht ihn damit zum Vampir. Dieser geht blind weiter und kneift (anstelle von beissen) Mitspieler. Wer gekniffen wurde, wird zum Vampir. Wenn sich zwei Vampire gegenseitig beissen, werden sie wieder normal.